CERVICALGIA
¿Qué músculo debo estirar?
Trapecio superior
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
Inclinando el cuello hacia el lado izquierdo, girándolo hacia el lado derecho.
Al largar el aire lentamente y sosteniendo la cabeza con la mano izquierda el peso del
brazo izquierdo estira el músculo. La mano derecha avanza hacia el suelo a medida que el músculo se relaja.
Natación.
No sostener el teléfono con el hombro.
Angular del omóplato
El estiramiento debe ser siempre lento,al espirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
Mirando hacia abajo, hacia la axila contraria. Sosteniendo la cabeza girada desde la coronilla, mientras la mano libre (la izquierda) intenta alcanzar el suelo.
Al largar el aire lentamente y sosteniendo la cabeza con la mano izquierda el peso del brazo izquierdo estira el músculo.
La mano derecha avanza hacia el suelo a medida que el músculo se relaja.
Si realiza atención al público debe estar de frente a la gente que atiende.
Teclado de computadora bajo, monitor a la altura de los ojos.
No sostener el teléfono entre la oreja y el hombro en forma prolongada.
Escalenos
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho.
El ejercicio se hace siempre de los dos lados.
A. La mano del lado doloroso se coloca debajo de los glúteos.
La otra mano sobre la cabeza y asiste la inclinación hacia el lado opuesto al largar el aire.
B. Se gira la cabeza hacia el lado opuesto al dolor.
C. La cara mira hacia delante.
D. La cara gira hacia el lado doloroso.
Apoyar el/los brazo/s al leer, escribir, coser, manejar, hablar por teléfono.
No sostener el teléfono entre la oreja y el hombro en forma prolongada.
Respirar correctamente. Yoga.
